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Si eres como la mayoría de las personas, probablemente utilices los términos "chinup" y "pullup" de manera intercambiable para significar el mismo ejercicio duro de la parte superior del cuerpo AF. Pero resulta que en realidad no son sinónimos. Mente = soplado.)  
  
Aún así, tienen mucho en común. De hecho, una chinup es en realidad una variación de una pullup, dice Doug Sklar, CPT. "Ambos implican tirar tu cuerpo hasta que tu bar pase un bar", explica.  
  
¿La diferencia? "Un chinup implica las palmas de tu mano hacia ti, mientras que un pullup tendría tus palmas frente a ti", dice.  
  
Cómo te aferras a la barra también es diferente. Los pullups generalmente implican una sujeción ligeramente más ancha que el hombro-mucho, dice Sklar. Mientras que "las maquinillas se realizan normalmente con un agarre más estrecho, aproximadamente la anchura del hombro", dice Sklar.  
  
¿Cuáles son los beneficios musculares de los chinups vs pullups?  
Ya que los chinups son técnicamente una variación de los pullups, como podría haber adivinado, los beneficios de ambos son básicamente iguales. "Hay tantos beneficios, no sólo físicamente, sino mentalmente, por lo que soy tan apasionado por ellos", dice Angela Gargano, CPT. "Es un movimiento funcional que crea fuerza de una manera natural utilizando el equipo mínimo. "  
  
Entonces, ¿qué músculos hacen tiros y chinups apuntan? "Muchos músculos se activan cuando se realiza una extracción o chinup", dice Sklar. Los principales incluyen su latissimus dorsi (un músculo grande detrás de sus brazos), pecs, biceps, deltoides, antebrazos, e incluso los abdominales, dice. "De hecho, los pullups/chinups son uno ciclo de esteroides los mejores ejercicios de abs que puedes hacer. "  
  
Angela Gargano, CPT, demos el agarre adecuado de la mano para un pullup. Peep los tres reces técnicos a continuación para mejorar su forma.  
  
1. Mantén tus manos cerca de tus hombros. Engage lats pensando en bajarlos hacia las caderas.  
3. No deje que el cuerpo inferior se balancee hacia atrás y hacia adelante o arrodillarse hacia el pecho para el olfo adicional.  
  
La gran diferencia es que los chinups trabajan un poco más tus bíceps, mientras que los pullups suelen ser más desafiantes en su conjunto, dice Albert Matheny, especialista en la fuerza y el condicionamiento certificados. Ambos movimientos apuntan a sus lats más que otros ejercicios de espalda como filas, según la investigación del Consejo Americano para el Ejercicio.  
  
Gargano demuestra que es una fuente de energía de todas las variedades de pullup mostrando su flex chinup. Echa un vistazo a los consejos de abajo para ~realmente ~ clavar su forma.  
  
1. No juegues tu barbilla para echarla sobre el bar. (Es malo para tu cuello!) En su lugar, manténgalo ligeramente afinado para que la espalda de tu columna permanezca larga.  
2. Posición de las manos ligeramente más ancho que los hombros.  
3. El compromiso absuelve el tiempo.  
  
Los músculos y el control que usted construirá en la búsqueda de la cintura por encima de la barra también ayudarán a hacer otros taladros que apuntan a las mismas áreas se sienten brisa (o al menos menos monstruoso’ duro); además, usted mejorará su postura. ¿Uno de los mejores beneficios? Fuerza de agarre seria. "Vendrá útil para cualquier cosa que implique sostener muñecos o barbelones también", dice Gargano. Y a pesar de que estos son ejercicios desafiantes, en realidad no son difíciles de una manera muy importante: Es de bajo impacto y fácil en sus articulaciones y tendones.  
  
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Aparte de hacerte sentir como Mujer Maravilla, los jalones y los chinups también te ayudarán a parecerte a ella. Esculpirán tu cuerpo de maneras que pocos otros movimientos pueden, winstrol esteroides antes y después dice Gargano. Son bastante increíbles, pero es hora de un rápido cheque de realidad. Verdaderamente, lograr su primer jaleo o chinup es duro y consume mucho tiempo – puede tomar cualquier lugar de dos semanas a dos meses, dice Gargano. Todo depende de dónde comiences desde el fitness y cuánto tiempo y esfuerzo te dedicas a deslizarte sobre ese bar.  
  
Mientras que los ejercicios pueden parecer un objetivo elevado, vale la pena colgar ahí. "Después de pensar que nunca va a suceder, una mañana te despertarás y descubrirás que finalmente puedes hacerlo", dice Gargano. When you cherished this information and also you wish to obtain more information with regards to esteroides americanos online generously pay a visit to our own web site. "Ese sentimiento es potenciar, liberar y fomentar la confianza". Así que si usted está listo para unirse al movimiento, paso-er, tire-derecha arriba.  
  
7 ejercicios para ayudarle a dominar las janups o chinups  
Estos movimientos clave le ayudarán a trabajar su camino a una retirada completa o chinup. (Put ’em junto con el plan de capacitación doable y de todos los niveles que figura a continuación, programado por Gargano.)  
  
Colgante pasivo  
Barra de agarre con brazos rectos y palmas hacia adelante, manos justo fuera de los hombros, cuerpo totalmente relajado. Cuelga lo más posible (es decir, su máx.) —idealmente, al menos 30 segundos.  
  
Colgante activo  
Desde una colgada pasiva, empuje los lados y los hombros para dibujar los brazos ligeramente hacia abajo y lejos de las orejas, manteniendo los brazos rectos y las cuchillas del hombro de ancho. Mantenga al menos 30 segundos.  
  
Hombro de la piel  
Desde una colgada pasiva, empuje lats para rodar hojas de hombro de vuelta y abajo, levantando el cuerpo hacia la barra. (Es un pequeño movimiento!) Vuelve a empezar y repetir. Mantenga el cuerpo recto mientras eleva / disminuye.  
  
Serie de suspensión de brazos flexibles  
Desde una colgada pasiva, el cuerpo de elevación un cuarto del camino hasta la barra y mantener durante 30 segundos. En segundo intento, sube a mitad de camino. La tercera vez, trata de conseguir el mentón por encima del bar.  
  
Tiro excéntrico  
Comience en la parte superior del movimiento de pullup (salto o paso de uso), luego bajar el cuerpo lo más lentamente posible en una colgada pasiva, manteniendo el núcleo comprometido y los hombros relajaron todo el cuanto tiempo permanecen los esteroides anabólicos en tu sistema.  
  
Moving Around Bar  
Desde una colgada pasiva, mantén los hombros relajados mientras caminas las manos a un lado a través de la barra (ya sabes, donde puedo comprar esteroides legales como lo hiciste como un niño en las barras de monos) durante 30 segundos.  
  
Tiro de banda asistida  
Banda de resistencia de bucle alrededor de la barra y colocar cabo suelto bajo un pie. Apilar otro pie encima. Colgando pasivamente de la barra, luego en-gage core, lats, y glutes para realizar una tirada completa. Baja lentamente con el control.  
  
Tu programa de entrenamiento semanal de pullups  
Calenta tus hombros, luego haz un conjunto de cada ejercicio de vuelta a la espalda, sin descansos. Descansa por 45 segundos, luego ve por otra ronda.  
  
* Day 1 * 1 unssisted pullup (UAP) attempt, filmed  
* 3 x colgado pasivo máximo  
* 3 x 10 medicamentos  
* 3 x serie de colgado de brazo flexivo  
  
* Día 2 * 3 x 30 segundos colgado pasivo  
* 3 x 10 medicamentos  
* 3 x serie de colgado de brazo flexivo  
  
* Día 4 * 1 UAP, filmado  
* 3 x 30 segundos de colgar activo  
* 3 x 10 medicamentos  
* 3 x 5 pullups excéntricos  
  
* Día 5 * 3 x 30 segundos de colgar activo  
* 3 x 30 segundos moviendo alrededor de la barra  
* 3 x 10 pullups asistidos  
  
* Día 6 * 1 UAP3 x 10 shrugs  
* 3 x 30 segundos flexión de la serie de colgado de brazo  
* 3 x 30 segundos moviendo alrededor de la barra  
  
* Día 7 * Ocupar tantos grupos completos (o chinups) como puedas, ya sea sin asistencia o con una banda de resistencia. ¡Tienes esto!  
  
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